A importância do café da manha – parte II

Tudo certo?  Conforme já combinado, esta semana estamos enviando o que seria um café da manhã adequado, com nutrientes e antioxidantes necessários para iniciarmos o nosso dia com muito ânimo e alegria. Espero que gostem e coloquem em pratica. Bjs e ótimo final de semana.

Composição recomendada de café da manhã

Leite e derivados	+	Carboidratos	+	Frutas
Importantes fontes de proteína e cálcio, mineral essencial para a manutenção e saúde óssea		Responsáveis por fornecer energia, deve-se dar preferência aos complexos, como cereais integrais, que, além de fibras contêm vitaminas e minerais		Contribuem com fibras, vitaminas e minerais. Variar os tipos de frutas pode favorecer para que uma maior variedade de nutrientes seja consumida

Opções a partir dessa composição recomendada:

Café da manha tradicional 

Pão Francês:

Uma unidade

Queijo Branco:

1 fatia

Leite Semidesnatado:

100ml + Café

Melão:

1 fatia

Calorias: 253
Fibras: 2,1 g
Cálcio: 138 mg

Ferro: 0,9 mg 

Cereal Matinal com Cereal integral:

3/4 de xícara

Leite Semidesnatado:

125ml

Banana Picada:

1 unidade

Calorias: 239
Fibras: 3,2 g
Cálcio: 262 mg
Ferro: 3,8 mg


Fonte: Nestlé Research